Топики на китайском

去年的工作和生活目标你实现了吗？让你效率低的可能是你根本没注意到的坏习惯。从今天开始，快改掉这些坏习惯吧！

1.按掉闹钟

睡醒后，人体内分泌系统开始分泌清醒激素，唤醒身体。睡回笼觉会减慢这一过程。另外，9分钟的时间根本不够进入让人精神焕发的深度睡眠。

2.为了工作牺牲睡眠

晚上睡个好觉能提升工作效率，增加幸福感，让你做出更明智的决策，想出更好的点子。

3.手机放床头

睡个好觉的另一个关键因素是别受外在事物影响。比如智能手机、平板、和笔记本电脑的显示屏会发出蓝光，研究显示蓝光损害视力，抑制褪黑激素的生成。褪黑激素有助于调节睡眠周期。

4.不吃早饭

早餐开启了你一天的新陈代谢，补充了血糖水平，使你可以在一天中聚精会神，保持较高的工作效率。德法西奥说，当血糖水平很低时，人们很难集中注意力，更可能感到疲惫、易怒、没耐心。

5.把一天最重要的工作往后推

一天开始时，人们总先挑简单的事情去完成，让自己进入状态，并把难做的工作往后推。这不是个好主意，经常会导致更重要的工作做不完。

6.午餐吃垃圾食品

为了让身体充满能量，你吃的午餐要营养平衡。高脂肪、高糖午餐让人犯困，到下午3点你就精神萎靡了。所以在选择午餐时，要多吃蛋白质和健康油脂，控制碳水化合物摄入量。

7.分不清主次

有些人认为多设定目标是确保成功的最好办法，如果一个想法没实现，至少还有很多备用的去做。但不幸的是，这样摇摆不定最没效率。

8.不去锻炼

研究发现，清晨和下午的锻炼可以增加睡眠时长，提高睡眠质量。一项研究发现，锻炼身体可以让人多睡45分钟。睡得更香，效率更高。

9.同时做几件事

尽管很多人认为自己可以一心二用，但科学研究发现，仅有大约0.02的人能有效地同时做几件事。对其余的大多数来说，同时做几件事是个坏习惯，会降低我们注意力的持续时间，从长远来看导致效率降低。

10.完美主义

拖延症的根源通常不是懒惰，而是担心不能做好。克服拖延症的唯一途径是放弃完美主义的想法，做事不要纠结细节。假装这个任务没什么重要的，搞砸了也没关系能帮你尽快开始。

11.过度计划

很多有抱负和有条理的人通过精心规划每个小时来把效率最高。不幸的是，事情并不总按你的计划来。其实，你可以一天就规划四五个小时的工作，这样稍后你的时间就很灵活。